Wassergymnastik für Schwangere, Aquagymnastik, Aquarückbildung, Aquafitness

Stress im Alltag, dann tauch ab! Fit im und auf dem Wasser mit Aquasport

Kennst du das auch? Der Arbeitstag war stressig und du weißt nicht wie du den Stress loswerden willst?

Ich habe einen Tipp für dich:

Anstatt sich auf die Couch zu legen, packe deine Schwimmtasche und los geht es. Du kannst deinen inneren Schweinehund nicht überwinden? Dann verrate ich dir ein kleines Geheimnis: Durch Sport werden Glückshormone freigesetzt.

Bewegung neutralisiert Stress

Ist dein Körper unter Stress werden die Stresshormone Adrenalin, Insulin, Cortisol und Noradrenalin ausgeschüttet. Wenn du dich jetzt auf die Couch legst, kann sich durch den Stress die aufgebaute Anspannung und die bereitgestellte Körperenergie nicht entladen und die ausgeschütteten Stresshormone werden schlecht abgebaut, d.h. dein Körper fährt auf der Couch die Atmung, den Blutdruck und den Herzschlag herunter, doch deine Muskulatur steht noch unter Spannung und die zuvor ausgeschütteten Stresshormone zirkulieren auch weiterhin durch deinen Körper. Erst durch Bewegung werden Hormone (Endorphine und Serotonin) produziert, die Stresshormone neutralisieren.

Werden die Stresshormone nicht neutralisiert, belastet die angestaute Energie deinen Körper. Er steht dann in einer dauerhaften Energiebereitschaft. Diese führt langfristig zu einem Erschöpfungszustand. Die Folge davon sind körperliche und psychische Krankheitssymptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Schlafstörungen.

Im Wasser gibt es vielfältige Möglichkeiten, um seinen Stress abzubauen. Es gibt Aqua-Fitness in den verschiedensten Varianten, speziell abgestimmt auf die sportlichen und gesundheitlichen Bedürfnisse unterschiedlicher Nutzergruppen.

 

Auspowern mit Aquasport

Möchtest du dich auspowern? Dann empfehle ich dir

  • Aqua Power: intensive Ausdauereinheiten und Kräftigungsübungen
  • Aqua Boxing: intensives Ganzkörpertraining mit Kicks aus dem Thaiboxen und Schläge aus dem klassischen Boxsport. Ideal, um Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern und hilfreich, Stress und Aggressionen los zu werden.
  • Aqua Zumba®: Fitnessvergnügen im Wasser. Lateinamerikanische Rhythmen werden mit einem effektiven wasserbasierenden Workout verbunden
  • Aqua Cycling: Fahrrradtraining im Wasser
  • Aqua Jogging: Ganzkörpertraining im Tiefwasser

Grundsätzlich trainiert man bei allen Formen des Aquasports die Muskulatur und die Körperspannung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Beweglichkeit. Durch die Auftriebskraft des Wassers wird die Belastung für die Gelenke bzw. die Wirbelsäule stark entlastet.

Aqua-Fitness ist ein ganzheitliches abwechslungsreiches Bewegungstraining im Wasser, welches auf besonders sanfte Art und Weise die Skelettmuskulatur kräftigt, mobilisiert und dehnt. Wasserdruck, Wasserwiderstand und die Bewegung, die man im Wasser selbst erzeugt, massieren die Haut. Dadurch regen sie die Hautdurchblutung an – die Haut bleibt langfristig elastisch und geschmeidig. Der Aufenthalt im Wasser wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Die besondere Eigenschaft des Wassers ist dafür verantwortlich: der Auftrieb. Der Auftrieb des Wassers vermittelt das entspannende Gefühl des Getragen-Werdens und der Leichtigkeit. Durch verschiedene Trainingsgeräte, wie z.B. Poolnoodle, Schwimmbretter, Aquahanteln uvm. ist die Aqua-Fitness für alle Teilnehmerinnen sehr abwechslungsreich.

 

Ein neuer Trendsport ist Aqua Fitness Training auf dem Wasser

Dafür werden sogenannte „Aquabases“ – also Bretter, die ein bisschen an Surfbretter erinnern – ins Schwimmbecken gelassen und mit Seilen befestigt. Aqua Fitness Board ist ein effektives Fitnesstraining auf dem Wasser. Eine Einheit dauert dreißig Minuten, da es sich um ein HIIT (HIIT=high intensity interval training) Training handelt.

 

Ein hochintensives Intervalltraining ist max. 30 Minuten lang, weil nach Ende einer kurzen, aber intensiven Trainingseinheit über Stunden der Köper weiter mehr Energie verbrennt (Nachbrenneffekt). Während dein Stoffwechsel nach regulärem Ausdauertraining schnell wieder herunterfährt.

Durch den wackeligen Untergrund wird zusätzlich das Balancegefühl trainiert und schlimmsten Fall landet man im Wasser – was bei der Intensität des Trainings gar nicht so schlimm ist.

Man kann viele verschiedene Übungen ausprobieren. Neben Stabilitätsübungen gibt es auch Übungen für den Rücken und Bauch. Das hochintensive Intervalltraining ist, dank der luftgefüllten Matte, auf dem Wasser, dennoch gelenkschonend. In Kombination mit dem Training auf dem Board fördert es die Verbesserung des Gleichgewichtssinnes, der Körperhaltung und der Tiefenwahrnehmung. Für das Fitnesstraining auf dem Wasser braucht man Badebekleidung oder enganliegende Sportkleidung, die nass werden darf. Den eins ist sicher, man wird nass.

Entspannung im Wasser

Möchtest du dich entspannen? Dann empfehle ich dir: WATSU.

WATSU bedeutet WAsser ShiaTSU und ist eine ganzheitliche Wellness-Methode und Körpertherapie. Es entspannt und lockert den Körper auf leichte und Nachhaltige Weise im warmen Wasser. Dadurch werden Blockaden und Verspannungen in Körper und Seele gelöst.

Die Muskeln werden durch sanftes Dehnen, Drehen und Strecken, sowie Mobilisation aller Gelenke und Massagen entspannt, die Beweglichkeit verbessert und der Bewegungsradius der Gelenke erweitert. Gerade für Menschen mit RückenproblemenWassergymnastik für Mamas in Mönchengladbach ist WAsser ShiaTSU eine schöne Entspannungsmethode. Die Wirbelsäule, im Wasser vom Körpergewicht entlastet, kann in einer Weise bewegt werden, wie es an Land unmöglich ist. Das mind. 35 Grad warme Wasser erzeugt eine Tiefentspannung, die so an Land nicht möglich ist. Der Stoffwechsel und die Nierentätigkeit werden angeregt. Die warme Wassertemperatur regt die Durchblutung an. Gleichzeitig entspannt der Körper.
Der Körper hat danach einen viel größeren Bewegungsraum, da sich die Muskeln wirklich lösen. Ein gesteigertes Wohlbefinden und ein verbessertes Körperbewusstsein sind die natürlichen Folgen. Der Akku ist wieder aufgeladen.

Aquasport auch für Schwangere geeignet

Aquagymnastik ist für Schwangere sehr gut geeignet. Der Auftrieb des Wassers und der Wasserdruck verringern in kürzester Zeit fast alle Schwangerschaftsbeschwerden. Im Wassergymnastik Schwangere, Wassergymnastik Mönchengladbachwarmen Wasser lockert sich die Muskulatur, Gelenke und Bandscheiben werden entlastet, Rückenschmerzen verringern sich. Die Durchblutung wird unterstützt und der Kreislauf angeregt. Die Gebärmutter und der Beckenboden werden weicher. Dadurch bekommt das Baby mehr Raum und kann sich mit entspannen. Nach der Geburt kann man die Rückbildung nicht nur an Land, sondern auch im Wasser machen. Die Rückbildung im Wasser ist durch den Wasserwiderstand besonders effektiv, aber wegen des Wasserauftriebs gelenkschonend. Neben speziellen Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur werden die Bauch-, Rücken, Bein- und Pomuskulatur sowie die Ausdauer trainiert.

So ist dein innerer Schweinhund kleiner geworden? Dann ab mit der Schwimmtasche ins nächste Schwimmbad. Durch Aquasport bietest du deinem Körper eine gute Methode die Stresshormone los zu werden.

 

Mein Name ist Andrea Teichmann, ich mache seit über 30 Jahren Wassersport. Vor drei Jahren habe ich Aqua Fun Aktiv (www.aquafunaktiv.de) gegründet. Hier gebe ich mit meinem Team von zehn MitarbeiterAndrea Teichmann Wasserkurse, LandkurseInnen Wasser- & Landkurse, wie z.B. Babyschwimmen, Aquafitness, Krabbelgruppen uvm.